当它开始变得黑暗,你可能注意你的手机屏幕转移到一个更橙色的基调帮助您准备睡觉。我们的身体会在白天只看到蓝光,理论上说,所以晚上阻止蓝光应该帮助我们放松和感觉更累睡觉的的时候了。
它是真的在睡前使用手机可能会干扰你的睡眠,但颜色变化真的能扭转这种效果吗?据,不太可能一项新的研究这支持了专家多年来一直在说什么。
我们的已经学会了最近
在新的研究中,大学生被分配到三个条件之一:把他们的iPhone在睡前一个小时,使用他们的iPhone启用了夜班,或使用他们的iPhone没有夜班。没有差异的三组睡眠质量作为衡量一个活动追踪。
“综上所述,我们的研究发现与先前的文献不支持蓝色滤光片(如夜班)的睡眠改善干预,是否衡量睡眠特征(例如,睡眠时间,影响延迟,褪黑激素发作,或几分钟花在快速睡眠,”研究人员写道。
大学生睡眠不足是出了名的,所以研究人员想知道参与者可能太累了,他们没有入睡的问题与他们的手机无论他们做了什么。当他们看着人静卧示威的平均数量多,换句话说,那些不太可能sleep-deprived-they发现睡眠质量差的人使用他们的手机在睡觉前和那些没有,但再次使用夜班n 't似乎有所不同。
我们已经知道
夜班(及其等价物在机器人和计算机)是基于科学是有道理的,但是在现实世界中没有严格测试当它引入的时候。这里的从2016年代一块生活骇客,例如,当这些模式刚刚开始流行起来,其中we指出,虽然科学支持蓝光的想法可能会干扰睡眠,我们不知道着色显示橙色会解决这个问题。
今天,蓝光已经名声甚至更糟,但科学支持它还没有真正出现。验光师和眼科医生总是试图告诉我们蓝光从屏幕没有任何严重的有害健康的影响,他们不建议晚上模式作为智能手机的灵丹妙药干扰我们的睡眠。
简而言之,克o前和使用夜间模式来帮助你放松在晚上,美国眼科学会说,但你仍然应该把手机放一两个小时在睡觉前阻止它干扰你的睡眠。