“早起”的生活听起来如此平静和有组织。想象醒来时过早做早餐,做瑜伽,一套计划,或者平静的一天做好准备。必须是一个好去处。现实情况是,许多人醒来后恐慌睡懒觉,完全优化我们的警报到最后可能的第二,然后冲到疯狂的一天。
因此,h噢你能准时醒来,如果你一直睡到闹钟吗?
确保你得到足够的睡眠
草地,博士联合创始人和临床铅睡眠的学校,解释说:“人们往往没有得到足够的睡眠在晚上睡眠时通过他们早上报警。无论是一个晚上或在过去的几个晚上,没有得到一个完整的八小时的睡眠,你创建一个需要偿还睡眠债。”
周末睡一吨不弥补小一周睡眠。你的身体会战斗到收回它的休息如果你不积极地给它足够的时间,所以要确保你设置和坚持真正的睡觉。
制定一个计划,每天晚上10点左右睡觉。为例。从9点开始。,准备睡觉。放松。读一本书。喝不含咖啡因的茶。做你的护肤程序。厚实:睡衣的时候了。放下你的手机。
提交,最重要的是,要你说你什么时候睡觉。不要熬夜来完成一个令人信服的章在你的小说或滚动TikTok不休。设定一个时间表,坚持它将帮助你更好的睡眠习惯形式。
知道你自己和你的睡眠时间表
早上你绝对不是一个“人”在实践中,但你可能不是一个自然。
梅多斯说,“另外,有些人可以通过报警,因为他们睡觉睡的时间类型在错误的时间,或自然睡眠倾向。那些自然“夜猫子”往往在晚上熬夜到很晚,因此,晚上睡得晚,早上。早上闹钟响时,尤其是在凌晨早些时候,他们在一种更深的睡眠阶段比那些晚上早点上床睡觉。”
这是艰难的。世界不会根据你的个人需要。你的时间类型可能适合深夜生产力,但老板在那份工作你必须时钟到早上8点不关心你身体的自然节奏。你孩子的老师不在乎,要么和朋友你也不答应早上慢跑或咖啡约会见面。事实是,你必须醒来,存在世界上公认时间效率,是否与你的身体的周期相吻合。
不过,了解自己是一个很好的实践。理解你的身体至少可以缓解一些天你感觉失望的你不要把它从床上爬起来。给自己恩典和尝试做美好的明天。
考虑其他因素
也许你的人比一个所谓的“睡眠纺锤波”浅睡者,这意味着你睡眠更深,听不到噪音,梅多斯说。可能有其他因素影响你听的能力和承认,闹钟每天早上,然而。
“抑郁症的常见症状之一是睡懒觉,”梅多斯说。”因此,如果有人睡在报警时,他们可能会表现出抑郁的迹象。此外,抑郁和睡眠有双向关系,也就是说,不良的睡眠习惯可以导致抑郁的发展,和抑郁症使个体更可能患有睡眠问题。这些睡眠问题会影响血清素的功能,也就是激素,调节情绪。”
你应该考虑是否影响你的睡眠,你的精神健康和我f你认为你可能沮丧或另一个医学问题,咨询专业人士。
所以,今晚你会做什么来确保你明天准时醒来吗?
除了设置和坚持这个时间表我们推荐,这里有一些其他方法来唤醒时间:
- 创建一个早晨例行公事。你是否需要一个淋浴,咖啡因,运动,或早餐,开始经常沉溺于每一个早晨。给自己一些令人兴奋的醒来。
- 醒来。你可以把窗帘打开或使用太阳灯,但是你需要的亮度让你保持你。这应该是愉快和自然,就像阳光。记得你的父母抛在头顶的光唤醒你学校你小时候吗?这不是路要走。
- 有一个问责伙伴。制定计划和别人你不能放下的人。步行运动类和一个朋友,邻居的孩子上学父母,或访问一个新的早餐地点与你的伴侣。可能脱落的尴尬只让他们学习你是睡在也许是一种激励。你也可以问一个早起的朋友给你打电话或说服对方强迫你在早上醒来。
- 改变警报声音。切换你的闹钟一个不同的噪音每天晚上当你设置它。吃惊的是一个陌生的声音可以推动你从床上起来。考虑一个警钟。WakeUpDialer.com是一个免费的选择可以敲响了警钟,唤醒你的声音你的铃声。
- 使用一个应用程序。草地的睡眠学校有一个“30天睡眠必需品”课程,教你如何建立定期唤醒。也有应用,就会发出警报,直到你完成一项任务。Alarmy例如,有许多设置。你可以选择类型复杂的句子,解决一个难题,或者扫描一个预先确定的条形码(就像在你的牙膏)让它闭嘴。参与你的大脑应该推动你的睡眠模式,即使有点烦人。
”最后,如果一切都搞砸了,你真的不能醒来你当前的报警,我建议设置几个非常响亮的警报,将时钟或电话,“梅多斯说。“这意味着你必须亲自设置闹钟起床,这使得它不可能忽视它或按小睡,和让你起床。”