水是最好的事情你可以把你的身体,但我们中的许多人忽略它。这里有一些好方法来欺骗自己开发一个健康的习惯,每天喝大量的水。
为什么你应该喝更多的水
我们需要水来生存,但是,喝够了不适合你的身体。水需要缓冲和润滑关节,保护你的大脑和其他内部组织,调节体温,并把废物从你的身体通过排尿、排便,汗水。
当你没有足够的水,脱水出来玩。当你脱水你会体验口干、低血压、头痛、头晕、皮肤干燥,最糟糕的是,疲劳。
告诉一个简单的方法是通过看你的尿液的颜色。轻型和中型黄色(或明确)是你想要的目标。如果黄色的琥珀,它通常意味着你没有得到足够的。
你需要多少?尽管很难确定理想的准确数量,我们之前咨询医生Pamila Brar有一些指导原则可以遵循:
- 男人应该喝约3升(大概13杯)的液体。
- 女性应该喝2.2升(大概9杯)的液体总量。
男人需要多一点,因为他们往往是更大的平均和自然有更多的肌肉比脂肪组织大规模的成立。当然,孕妇和哺乳期妇女也需要更多的水。如果这看起来一吨水对你来说,这是一个不好的预兆。它实际上只是分解每小时4至8口的水,但记住要喝这个如果你忙于工作,没有时间去担心挥之不去的口渴的感觉,或者如果你有一个运动在当天晚些时候,不想变得像垃圾一样。
你不仅要记住喝它,但是你也有很多其他的美味饮料竞争方式里面的你。而苏打水或运动饮料可能听起来生津止渴,糖和其他配件不会你任何,他们甚至可能会让你更口渴。如果你可以帮助它,坚持水。但如果你真的想要一个不同的饮料,至少除了喝水。记住,水是最便宜的饮料!根据特伦特哈姆在简单的美元,选择喝水而不是苏打水每年可以节省约312美元。
记住你的日常活动。如果你锻炼或做任何艰苦的工作感觉良好,保持肌肤水润事先可以确保在以后的锻炼。同样如果你已经喝很多咖啡,含咖啡因的茶,或酒精。他们作为利尿剂,导致你小便越来越失去一些水。同样,如果你在一个温暖的气候,你出汗越来越需要更多的水比温带。可以喝太多水,所以不要夸大其辞,但是你的身体可以每天15升的过程。“快乐媒介”范围很宽。
把它藏在你的日常生活
如果你已经有一个早上好,睡觉时间,使饮用水的一部分。你仍然可以让你早上喝咖啡,但事先加入一杯水。自然选择的博客推荐玻璃与此同时,在同一个地方每天在你的日常生活:
…进去喝一杯水的习惯洗完澡后,或者在你晚上洗脸。这是一个简单的方法来添加至少一天两杯水你的例程。
醒来,有一杯水。准备睡觉,有一杯水。通过这样做你会得到一个在余下的一天。如果你很难记住把它在你的日常生活,找到方法来让你的水更明显。把一杯水放在你的床头柜上,这样你看到它在你睡觉或有一个玻璃咖啡壶等待的你记得有一个玻璃而乔啤酒。
得到一个体面的水瓶和马克与时间有关的目标
水瓶是一个很好的方法来提高你的水摄入量。得到一个高质量的,即使它成本你更多一点。一个好的不锈钢或重型塑料瓶应该足够了。一旦你发现一个你喜欢的,它无处不在。
你可以把你的水瓶使用下一阶段通过提出自己的时间喝目标和标志的瓶子。得到一些磁带或一个标签制造商,开始标记你想喝多少水,每天特定的时间。这样你可以看到水喝的目标,你就会知道你是否需要玩赶上或如果你的游戏。
它不伤害自己真的让你的水瓶,。辛迪·戴森在SparkPeople表明你越喜欢你的水瓶,越有可能你要使用它:
是你最喜欢的颜色还是一个独特的设计,你的瓶子债券越多,越不可能你会失去它。拍一个鼓舞人心的贴纸或图像上,甚至用记号笔写。现在你准备喝它在整个day-don不会忘记为它添尽快它是空的。
有很多好的选择对于水瓶,但最重要的是你喜欢它。你永远不会保持一个水瓶你讨厌使用或出现的尴尬。
使它成为一个游戏
游戏化是一种有效的方法让自己做很多事情,和饮用水也不例外。激励你的新水的习惯当你到达里程碑奖励自己。去一个星期每天喝你的目标?善待自己,你通常不会得到的东西。这是双向的。昨天忘了喝足够的水吗?没有Netflix或视频游戏,直到你弥补它。
竞争是一个伟大的方式保持你的驱动,在她的博客上,“三运动女孩”表明种族是最完美的方式和自己竞争:
一切都是作为竞争....更有趣相同的概念应用于水的消耗,突然你赛车看到多少水你可以喝到中午(我目前的铅是1.25 l)或当天多久可以完成2 l(我的PB 2:36pm)。
不仅仅只是确保你早上喝很多水,没有其余的天。最好是传播出来,但一个挑战总是让自己参与的一个好方法。但是你想gamify你的生活,找到一个适合你的工具并跟踪你所做的。当你可以看到你玩自己的游戏它只能帮助你。
设置一个定时器和创造精神触发器
如果你仍然很难记住喝水,在手机上设置一个定时器。创建一些警报设置的一天中,当一个人离开发出轧轧声前进一大杯水。这看起来似乎有些过分,但是没有拍你回一次例行像一个电话在你喝尖叫。
的一部分,建立一个新的习惯是找到一个方法去做事情不需要外界的帮助,然而,这是一个好主意来创建您自己的心理诱因。例如,如果你开始觉得饿了,喝一杯水。这为你做几件事:它会帮助你的胃和肠道消化方面,你保持充足的水分甚至可能控制你的饥饿。事实上,你甚至可能不会饿了,你的大脑就发送你错误的信号。
你也可以做心理诱因其他东西像一杯水每次你洗手间或喝的水每次你停止工作。突然对垃圾食品的渴望吗?拿一杯水。触发器可以要求必须满足。劳伦·康拉德-是的,劳伦·康拉德制造一个规则,她每一顿饭都不能开始,直到她的完成一个升一瓶水。听起来有点极端的如果你不分散你的喝,但它是一个伟大的方式来强迫自己先专注于水和食物。
你的水喝的经验
你可能更倾向于喝水如果是更有趣。如果是这样的话,还有很多办法超越平原,无聊的水。一些水果或黄瓜水添加一个小味而不添加糖你会发现在直果汁。在冰块冻结一些柠檬片对于一个简单的升级或试试水姜和香草换一些。如果你错过了从你的苏打饮料,尝试一些苏打水或苏打水。你会得到泡沫而不平凡的事。
就像个人的水瓶,有一个好的水玻璃适合你的也很重要。使用玻璃你爱,你会感觉更好喝。例如,我喝我的水从一个大蜘蛛侠玻璃(说真的,它太棒了)。它提醒我,超级英雄们喝的水,所以我也应该如此。
如果超级英雄并不是你想要的,可以考虑一个有趣的稻草。如果一个疯狂的草会让你喝更多,这样做。另外,从吸管喝可以帮助你长期喝更多。你将sip和sip,没有意识到你有多少。当然,你可以喝一样的爆炸声,但从吸管喝花费更少的努力所以你更倾向于这么做。
吃你的水
是的,食物也有水。它可能没有足够的对你只有吃你的每日摄取的水,但也有一些食物可以吃,可以帮助。水果和蔬菜是一个伟大的水源,同时也使一个健康的替代芯片或糖果。这里有一些水果和蔬菜的水分含量最高的:
黄瓜、生菜、芹菜、萝卜、西红柿、青椒、菜花、西瓜、菠菜、草莓、椰菜、柚子、杏、樱桃、葡萄、南瓜。
选择一个你喜欢的,让周围的人。然而,需要注意的是,当你做这些事情,他们失去了他们的很多水,所以他们最好生吃。
多喝水可以改变你的生活更好。当你体内水分充足时,你可以更容易消化,睡得更好,想清楚。学会爱水的味道,因为每一个sip对你有好处。
蒂娜Mailhot-Roberge插图和照片,B罗森,乐柏美产品,undressedskeleton,rafael-castillo,安妮塔哈特,马丁Cathrae。