我们将保持这个短暂的。
在过去的几年中,你可能见过至少一篇文章声称人类的注意力正在萎缩,在哪里即使是金鱼比我们更集中。
虽然一个2017年BBC的文章花时间来梳理统计数据及其来源产生这一人物,公开质疑其有效性,许多人描述自己是一个很短的注意力。有些人甚至是指具有或“存在”ADHD(指的是注意缺陷多动障碍),仿佛这是一个令人讨厌的习惯,而不是一个严重的临床诊断。
你怎么知道如果你确实有异常短的注意力?和你能做什么来提高你的吗?这就是知道。
如何告诉如果你有一个很短的注意力吗
只是再次重申:“短注意力”和“多动症”不可以互换。如果你担心,你可能患有多动症(临床条件),这是与你的医疗服务提供者讨论。
如果你好奇的近似长度你的注意力,然而,有一些你可以在线评估,包括今天这一个从心理学,还是这个浓度测试从MentalUp。需要澄清的是,这些都不是诊断测试,但可以帮助一些人正在寻找他们可能想要识别领域。
如何提高你的注意力吗
没有应急的改善你的注意力,但这里有一些策略可以帮助:
正念练习
如果你正念,没有必要直接企图做它作为常规practice-start一些基本练习,像5-4-3-2-1技术。这个和其他基础练习,注意你的周围,花时间注意你周围的一切。这不仅能帮助焦虑,但它也可以训练你的大脑更细心。
参与积极倾听
如果你不熟悉这个词,“积极聆听”不仅是有意识地听到另一个人在说什么,但花时间和精力呢听取和处理它。类似于正念,积极倾听的目的是更加细心。
休息
这听起来可能counterintuitive-especially如果感觉你已经花费大量的精神休息当你无法关注,也给你自己一个实际,故意打破可以产生巨大的差异。当我们说“休息”,我们的意思是站了起来,重新安置5到10分钟。
你可以利用这段时间去洗手间,得到更多的水或零食,伸展,流行外几minutes-whatever感觉最好的给你。因为你精神批准这个打破,你可以享受所有的attention-boosting好处没有内疚你可能觉得当你“不小心”开始滚动通过Instagram或在线购物时你应该工作。