打鼾可以打扰你床上伙伴,有时是一个红旗卫生条件(值得注意的是,阻塞性睡眠呼吸暂停)。但有时你有打呼噜的习惯是无害的,仍然把对方逼疯了。这里有一些方法可以成为一个安静的睡眠。
改变你的睡姿
对许多人来说,打鼾是更有可能比你身边当你躺下。(重力拉动身体的一些组织,缩小气道,这是最明显的,当你平躺着。)
传统的修复是缝口袋里的你的睡衣,并将一个网球在口袋里,这样你不会滚到你在半夜。一个更简单的方法是在你身边睡觉,身体枕头在你后面,防止滚动。也有鼾声枕头,温柔地鼓励你保持你的头偏向一边。
戒烟
说起来容易做起来难,但是如果你需要戒烟的另一个原因,考虑这个。吸烟刺激和缩小气道,可以引发或加剧打鼾。(如果打鼾者不是你,我们有一个指南支持一个所爱的人谁想辞职)。
考虑你的酒精和药物的使用
有些药物可引起气道周围的肌肉放松,从而导致打鼾。酒精是其中的一个,所以如果你喝很多或者如果你倾向于睡前喝,削减可能会有所帮助。
一些药物可以有类似的效果。如果你已经开了镇静剂,和你的医生谈谈替代品或是否可以睡觉前你最后的剂量大大提前。
照顾医疗条件
许多疾病可引起或加重打鼾。阻塞性睡眠呼吸暂停是最大的一个。你应该问医生关于这个如果你打鼾特别响亮而频繁,特别是如果你打鼾的声音像喘气或窒息。
但其他条件可以增加打鼾,,所以提到这个如果你检查一下另一个医学问题。例如,甲状腺功能减退可能打鼾的症状。
睡眠基金会建议检查一下如果你的打鼾超过每周三个晚上,如果你昏昏欲睡或者白天很难集中,或者如果打鼾发生与最近体重增加,仅举几例睡眠呼吸暂停的警告标志。检查这里的完整列表。
清理堵塞
如果你的鼻子是拥挤的,你可能会最终通过嘴巴呼吸。在这种情况下,处理交通拥堵可以减少你的打鼾。
如果你有感冒或呼吸道感染,你会得到更好的很快;在此期间减充血剂可能会有所帮助。如果你的鼻塞是由另一个因素引起的,如过敏,考虑去除过敏原或服用过敏药物。(作为一个dust-allergic人,我爱我的allergen-proof枕套,我有一个空气净化器在睡觉没有认为我打呼噜,但是只是说)。
打开你的航空公司
有设备可以帮助保持你的航空公司在夜里开放。最简单的是一个粘贴上去的鼻带持有你的鼻孔更加开放。也有鼻扩张器在内部你穿。
如果情况更严重,你甚至可能想要一个护齿套。有tongue-retaining设备来防止你的舌头滑回你的喉咙,巧妙地重新定位你的下巴下颌提升设备,设备,把两者结合起来。睡眠基金会的纲要几个不同的模型的优点和缺点。
如果你的气道往往被封锁由于解剖结构的原因,如如果你有一个隔膜,鼻息肉,或者异常大tonsils-there手术可以帮助。考虑到一个更有理由寻求医疗帮助如果你打鼾是特别麻烦的。