疫苗被认为是美国已经离开了COVID的最深处-19年大流行的背后,但是对于很多人来说,几乎没有感觉我们走出困境。
除了高度传染性的日益增长的威胁和三角洲变体相应的回归室内面具授权——缓慢燃烧的社会、情感和心理上的影响过去15个月来处理。这意味着虽然回到党派,空中旅行,和其他生活之外我们封锁泡沫可以是一个快乐的体验,也可以压倒一切的吗。
“有趣,我认为人们真的穿下来,”安娜说,主机和WNYC的创始人之一死亡,性和金钱播客,和这本书的作者让我们来谈谈艰难的事情。“re的想法开始,重新新兴有一个一般意义上的期望和压力恢复,跑到你的能量水平的局限性,以及你的兴趣水平。”
对许多人来说,完全重新的鞭打机会过去夏天可能会添加一个额外的层内部冲突。“我认为很多人感觉几乎以煤气灯照明的,因为我们只是前进,像没有发生,”阿曼达·怀特说,LPC的创始人和主任和临床治疗女性在费城。“很多事情发生了变化。”
你是否面对悲伤,转移关系,或找到一个新的平衡的困难经过一段时间的恐惧,隔离,和封锁,这是如何方法过程不增加你当前的压力水平。
审视自己的习惯,开始缓慢
从工作中锻炼社交,几乎每个人的例程t瓮颠倒过去一年,和重建的过程中“新常态”可能觉得完全从头开始。而不是采取主动全有或全无的方式,专家建议它缓慢。
“我认为小,稳定的目标是真的被低估了,”怀特说。“我的建议是实践做一些事情,你以前喜欢一个开放的头脑,而不是每天晚上包装你的周末。试验和尝试,同时持有空间,你的情绪会帮你导航过程中,所以我们不燃烧自己。”
白说:“我看到人们把自己做的一切,我不推荐。我认为我们没有相同的公差,这东西需要再建立起来。”
在许多方面,这是一个时机去电视台生活的哪些部分你想集成,哪些你想再保险评估。
“COVID和封锁,改变我们的环境改变了我们的习惯,现在回去,人们会倾向于恢复的习惯,包括好的和坏的福格说,“BJ,斯坦福大学行为科学家和作家微小的习惯。“坐下来,列出你曾经的习惯,你失踪,并决定哪一个你想重新点燃。也许他们三个开始,和设计他们回到你的新常规。”
福格建议做出任何习惯尽可能简单,无论是锻炼10分钟,而不是一个小时或尝试一些你想要的新版本程序在解决一个你最喜欢,最倾向于坚持。
相反,这一刻可以作为一个机会永久打破旧的模式。
“也许现在你回到工作和被邀请的鸡尾酒小时,不想回到它,”福格说。场景”的游戏计划,说一些真实的,就像“在大流行期间我已经改变了我做事情,我能来,但我不会喝,或者我想出去玩你但不是在这种环境。”
福格补充道,“试一试,不希望自己是完美的。关键是它可能觉得有点恐怖和奇怪的,因为你从来没有来过这里吗,但是现在是一个美妙的时间来控制你的习惯。”
使用你的身体,而不是反对它
即使你走出大流行的时候,你的健康完整,你的身体可能感觉不到或工作两年前那样完全相同的方式,对许多人来说,这些导航变化已经成为令人担忧的。
"世界上有很多担心打开备份,”克里希说国王,身体的健康和力量教练和创造者,解放项目。“人们总是觉得超对在夏天身体敏感,再保险新兴和看到你没见过的人在很长一段时间或退出夏天的衣服不合适了忧虑的人都加剧了大流行。”
而不是把自己扔进一个极端的新饮食或运动方案,专家说,关注如何帮助你的身体感觉最好经过长时间的压力。
“我认为关键是说‘我要醒来,今天听我的身体需要什么,”“王说。“你可以有一个计划,但也让自己每天醒来,听自己。如果你的身体要求休息,让这种灵活性精益到底每天感觉很好。”
,而不是与一条紧身短裤你希望回,国王建议买新衣服适合你现在的身体,和再保险框架的文化假设身体永远不会改变或波动。
“身体变化,与我们的身体和我们的关系变化在每天的基础上,”国王说。“我一直专注于我怎么能显示同情在这一刻和自己说话的方式我想我最好的朋友。”
跟你的人
如果你出来的封锁与截然不同的感觉,你的许多最亲密的关系不是哪里你离开他们,你远离孤独。回到和你关心的人在相同的页面上,富有同情心和直接沟通是关键。
“沟通,你有良好的意图,想保护的关系,”安·弗里德曼说,主持的的叫你的女朋友播客的大的友谊:我们如何保持彼此接近与朋友和合作者光播种。“与开放性和透明度和铅,即使你不能完全的名字的感觉。而是采取风险情绪让你关心这个人知道到底发生了什么。”
可能看起来像打开一个讨论的问题成为了你们两个之间有争议的在大流行期间(例如,截然不同的方法安全),检查上一个朋友可能会陷入困境,或公开分享关于你自己的挣扎。
“我怎么试着领导与我,我感觉不稳定,这是一个信号的谈话我愿意我们不要只需要比较我们蓬勃发展,如何“销售说。”的讨论,也会给你权限,例如,如果你在回应一个文本片状,回来说,“对不起,我还是不知道该怎么做!”“
如果你不确定如何打开一个与朋友或爱人交谈你感觉可能陷入困境,又一次,它有助于从小事做起。“我经常说“我一直在思考你,怎么样,“或你一直在我心中,”说。“如果我有一些迹象表明他们一直在压力下,我可能会说“我一直在思考我们最后一次交谈,你提到了这件事,这是怎么去?“你表明你真的关心,听他们说没说最后一次我注意到你似乎你不处理事情。“没有人希望听到这些话。”
关注小主题,而不是全球ups也可以帮助打开门更有用的对话。
“有价值不希望你们两个做的上个赛季”,回顾发生的这一切在过去的15个月,”弗里德曼说。“从现在开始你在哪里,彼此开放。具体问题就像他们的下午,他们现在正在看,今年夏天他们的孩子在做什么。保持接地,从那里继续问问题通常会显示很多关于过去15个月。”
给自己空间去悲痛和休息
在的时候都是很容易感到外部压力提前回到“正常”最一致的专家建议:给予自己和他人的时间和同情心是不管你在现在。
”有那么多悲伤在过去的一年半,”怀特说。“要么这样的悲伤我们传统意义上的思考,失去所爱的人,或其他的东西我们失去了悲伤,无论它是一个高中毕业或生日你不能回去,以同样的方式庆祝。失去工作,失去友谊,甚至我们的损失前的大流行。”
失踪在社交聚会和仪式,通常帮助我们应对损失了应对这些感觉更加困难。
“与人是如何悲伤,很多时候,并没有真的能够发生,”怀特说。“有很多的压力绝对惊人的夏天,回到一切,但它也是现在好伤心,又不是完全准备好做任何事。”
T此亲人和花时间写日记可以帮助你开始处理这些更加困难的感情,怀特说。“任何你可以做的慢下来,接触你的情绪会有帮助。”
如果你有手段,这可能也是一个很好的时间来考虑寻求专业的帮助。“我相信很多人都能从治疗中获益,而你不需要诊断从中受益,”怀特说。“一般的经验法则,如果你想做的事情,不能做,这是一个很好的起点治疗师。他们会帮助你理解为什么你有麻烦,找小行动来帮助你前进。”
尽可能逼近自己开始从事外部世界将是一个正在进行的重新开放过程的一部分,也是如此将暂停,进行自我检查,使房间休息。
“我真的支持找出如何花时间远离工作当你需要它,”销售说。”,还记得,如果支出的能量会减少长期压力或头痛,有好处。之类的提醒自己,这对我来说是健康的离开家,看看人,这感觉就像一个巨大的能源支出但会有长期的好处让我感到孤立。”