繁忙的假期我们身后的一部分,许多人现在看向future-including应对不断增长的待办事项清单。但是为什么你必须完成的越多,就越难实际上开始?
这是被称为“压倒冻结”,和尽可能多的,因为它会影响你的生产率(心理健康),这也是可以克服的。这就是知道。
压倒冻结是什么?
也被称为“任务瘫痪,”压倒冻结是当你知道你有很多事要做,但是觉得无助的时候开始。不一定,你不知道在哪里但是开始我可以肯定因素如何开始。这是因为你的大脑感知你的安装任务列表是一个威胁,响应通过冻结(而不是战斗或飞行)。
”大压倒一切的任务列表,可以失败的威胁,这种威胁也可能是让人失望的威胁,”艾伦Hendriksen,波士顿大学中心的临床助理教授最近焦虑和相关疾病告诉《纽约时报》。“这可能是感到愚蠢和无能的威胁,因为我们不知道从哪里开始或如何做事情。”
如何克服压倒冻结吗
幸运的是,有压倒性的压倒冻结策略,包括:
把它写出来
没有什么突破性的做的事情清单,但它能产生这么大的影响这是值得一提的。和我们讨论的不是精神列表:我们实际上意味着写下您需要完成的任务列表。
当你这样做,你的任何更大的工作分解成更小、easier-to-complete步骤,从你的列表当你完成检查它们。例如,不写下“清洁厨房,“把它分成诸如洗碗,清洁柜台,用真空吸尘器清理地板,等等。
看到长输出列出你需要完成的事情可能会觉得更压倒性的起初,但因为你分解大的工作分成小步骤,有更多的检查了你去为你提供了一个精神刺激,和继续前进的动力。
另一方面,它可能感觉不那么绝对能够清楚地看到您需要做什么,而不是面对无论你建立起来在你的脑海中。
不要试图是完美的
如果你是一个完美主义者,这可能是一个挑战,但努力不停留在项目“最后”作为一种推迟继续其他任务。什么都不会是完美的(至少在你的眼睛),所以做每一份工作清单上彻底,但一旦达到足够好,继续前进。
把它纳入你的计划
安排一个小时(或半小时,甚至15分钟)在你的日历上每天削弱你的待办事项列表。如果可能的话,让它每天同一时间,所以它变成了更多的习惯。