如果你的冥想练习变成一件事检查了待办事项列表或如果你已经尝试冥想但还没有找到如你希望的平静是时候重新思考你的方式接近正念。
T这里有很多好处冥想的日常习惯。但是如果你不正确的心态,当你展开你的瑜伽垫,坐下来在你的沙发或打开你的平静或顶部空间应用程序,你不会有收获所有的潜在的好处。
换句话说,你可能需要学习如何放松之前你冥想。是的,我知道这很难。(尤其是现在。)
在《连线》杂志马特Jancer表明,创建一个指定的冥想空间帮助你进入专注的心态。这可能很困难,尤其是如果你已经贴了你家里的一部分工作区和另一个作为一个教室里为你的孩子。(你接受我们的建议使用文字的胶带,对吧?)
但这并不是说,你仍然不能找到一种方法来创建一个独特的冥想的环境,即使是在一个空间,满足多种用途。Jancer建议照明蜡烛开始之前你的冥想练习,例如,或喝一杯茶和这里的诀窍是,每次你光相同的蜡烛(尤其是如果它是一个带香味的蜡烛,你可以把这种气味和正念和放松),喝同样的茶。
你也可以改变你的心态,改变你的衣服,这是否意味着从daywear睡衣或者干脆换掉日常弹性meditation-only弹性裤裤。所有这些小的仪式可以帮助提醒你,是时候放松:的的感觉对你的皮肤的柔软的织物, 温暖和茶的味道香气freshly-lit蜡烛,其闪烁的光火焰。
(你感觉更放松了,不是吗?)
关于冥想的东西是你不能去思考”好吧,我要开始这个程序现在否则我无法准时上床睡觉然后明天我会很累我有变焦会议和孩子们应该到外面去确定学校的五种鲜花我不能等待学年结束,除了我不知道我要做什么整天但它不像任何人知道他们什么在所有这些天所以我要启动这个冥想和把那件事做完。”
(对不起破坏了我们构建这种放松的感觉在一起。)
冥想,就像大多数有价值的实践,需要更多的时间,如果是有意义的。正念不是你可以打开和关闭时它符合你的日程安排。你必须准备好提交自己过程使准备工作过程的一部分让你的冥想习惯更轻松和更有意义。
真正的,很多引导冥想视频和应用程序开始的过程转变你变成一个更在意的状态。背后的人知道我们大多数人不是来冥想可以或应该一样轻松是。
但如果你需要额外的步骤,让你的独特和不同的冥想练习从一切在你的待办事项中,你可能会惊讶于你的练习的方式深化和成长——你可能会发现新的方法来保持平静的感觉,专注和清晰的在你的日常生活中。