健康饮食对你有好处,不管你是谁或你的目标。但它是很难知道从哪里开始的(尤其是如果你没有减肥的重点),这里是你的基本健康饮食指南。
没有完美的饮食
在我们开始之前,一个重要的基本原则:T这不是一个真正的完美的方式吃。不管你的酮类的朋友说什么,或者你妈妈你这个饮食计划有去尝试。当减肥饮食已经测试,他们对相同的所有工作。如果你吃健康的,你知道,你的健康(一个主意!)仍然有很多方法可以做到这一点。让我们谈论的事情,几乎所有健康饮食方法的共同点。
多吃水果和蔬菜
如果你只改变一件事,让它。我们大多数人不吃足够的蔬菜,或者我们吃同样的一些。多吃蔬菜和更多类型的蔬菜。同样的水果,特别是新鲜水果。(苹果派在技术上是一种水果,但这不是我的意思。)
冰冻的很好。你可以把冻煮菠菜到任何的酱汁或汤,或者烤一些新鲜蔬菜,冷冻,都对一个一个简单的配菜或平底锅吃饭。一切味道很好经验丰富的和烤。
得到足够的蛋白质
不难足够的蛋白质正常饮食,但当你整顿你吃什么,确保你的房间。精益蛋白质像鱼,鸡肉和豆腐饮食是一个很好的基础。是否包括油腻的红肉饮食取决于你的目标(包括你的医生建议你限制这些食物是否因健康原因)。
如果你想减肥,你需要更多的蛋白质比一般人。你吃的食物越少,需要更多的蛋白质。记住,蛋白质营养中发现很多食物;不仅仅是肉和豆腐。习惯于读标签(或者用google搜索你的食物蛋白质含量),以确保你得到很多。的数字是我们的蛋白质指南。
如果你工作很多,你还需要更多的蛋白质比一般的人。你需要的确切数额取决于你的体重和锻炼你的类型。再次,阅读我们指南具体数字。
有更少的糖和加工食品吗
这是不现实的减少糖的加工食品,完全从你的饮食。处理是相对的无论如何;烹饪是一种处理。但如果你发现自己吃很多的食物,它可以帮助问问自己:W帽子我可以吃呢?
盒装的早餐麦片,例如,你可以自己做燕麦粥或隔夜燕麦。如果你喝很多汽水,也许你会好换掉其中的一些水或苏打水饮料。如果你吃很多糖果或芯片,也许你可以让你的食物有点大(更多的蛋白质?更多的蔬菜?)所以你就不太可能得到一个渴望。
使它容易吃得健康
打算吃的健康是比较容易的部分。其实抓住正确的吃正餐或零食当你忙碌或旅行人精疲力竭。
你想吃什么提前思考,事情很容易。把新鲜水果放在一个方便的位置,把糖果进内阁。切一些蔬菜在周末和煮糙米所以他们准备扔在一起吃饭的时候。如果你喜欢做饭,但往往是失去了在午餐时间,午餐包自己一个晚上(即使你在家工作),这样你只需要打开你的饭盒的时候吃。
健康饮食并不一定意味着从头开始做饭,。我喜欢蔬菜冷冻袋或蔬菜/谷物混合Trader Joe ' s和配对与蛋白质我手头(也经常购买和从商人乔的解冻,对不起,我预测)。这不是作弊使事情变的容易。
只跟踪热量如果你真正想要或需要
如果你想减肥或者增肥,你的卡路里摄入总量是什么需要发生需要改变相对于消耗的卡路里的数量。如果你的体重已经改变但你不想要的,你会需要你的卡路里摄入量和卡路里消耗相等。跟踪你的食物和计算卡路里可以帮助您监视数据是否会按你所希望的方式。
说,不跟踪热量只是因为你觉得你“应该。“如果你没有一个明确的目标,或者你灵活的时间表,你不需要下载MyFitnessPal只是因为那是你所有的节食的朋友在做什么。(Cronometer的更好的应用)。
如果你计算卡路里,一个字的警告:不要追求数量低得惊人,即使你有意志力使其工作。极端的卡路里赤字不仅可以让你失去肌肉,脂肪,这可能会离开你,具有讽刺意味的是,不如当你开始适应。渐进的改变是更可持续。
不改变一切
就像运动一样,这需要时间去适应一种习惯。吃健康的可能涉及许多不同的习惯,喜欢学习新的食谱或比你用来买不同的东西,所以给自己一些时间去学习,要去适应它。