我们大多数人已经知道,如果我们没有足够的时间休息和疗养之间紧张的任务,我们燃烧的风险。但休息我们实际上需要多少钱?
根据Drs。艾米丽和阿梅利亚Nagoski,我们应该试着花大约42%的时间在休息的时候。八小时的睡眠,每天两个小时的non-sleep放松。
Nagoski和Nagoski解释,在他们的书中精力枯竭:释放压力循环的秘密:
我们不是说你应该花42%的时间休息;我们说如果你不把42%,42%的会带你。它会抓你的脸,你推到地上,把脚放在你的胸部,并宣称自己的胜利者。
你有没有染上了一个可怕的感冒就完成了一个巨大的项目吗?你发现自己每天工作12到14个小时睡的头三天假期吗?你,像阿梅利亚,最终在医院经过长期的极端的压力吗?我们现在已经建立了,压力是一种生理现象,影响每一个系统在我们的身体和功能,包括免疫功能、消化功能,和激素。保持所有这些系统能正常使用,我们的生理需要,我们花42%的我们的生活保持身体的生物存在。
幸运的是,这并不意味着你需要花十个小时每天只是睡觉和休息。你也可以得到你的42%通过减压活动,如运动或花时间与所爱的人。吃一顿饭也算作一个释放压力的活动,只要没有屏幕颇尽管Nagoski兄弟提到阅读42%活动,我强烈推荐它。(你可以从阅读开始倦怠、然后你可能想要捡起银河系漫游指南。)
从本质上讲,如果你希望避免过度疲劳,你要尽可能接近八小时的睡眠可能每天大约两个小时的身体和心灵可以移动,漫步,想象,连接,接受感觉信息不是来自一个发光的矩形,并放松。
祝你好运。