天热,出汗的训练。是时候升级你运动后的零食从无聊的蛋白质棒和温水的痛饮一个令人耳目一新的蛋白质冰棒。的公式很简单:混合,冻结,享受。
任何液体可以冻成冰棒形式,但运动后蛋白质奶昔是完美的。后一个小时内吃蛋白质可以帮助你锻炼在长期建立更多的肌肉。与此同时,从糖或淀粉类食物有助于补充碳水化合物糖原在你的肌肉。这不是大不了的经过短暂的运动,但它可以帮助你恢复后真的征税。
虽然可以含糖果汁,增加蛋白质的水果让他们太像糖果,当你让他们自己时,你可以把糖降到最低,包括任何你喜欢的健康成分。你可以满足您运动后蛋白质和碳水化合物的需求与几乎所有的饭或点心,但在热天,冰棒格式是有营养的和让人耳目一新。相信吗?这里有一些smoothie-sicles尝试。
香蕉芒果
这是我用来转移话题的奶昔配方,新鲜的或冷冻。只是把原料放进搅拌机里直到变成桃泥。
- 1大香蕉
- 2杯冻芒果块
- 2堆勺普通乳清粉
- 1茶匙蜂蜜
- 1杯牛奶
- 2杯水
- 肉桂和地面豆蔻调味
分成四份,冻结。这个奶昔也冷藏好,如果你想保持你的选择权。把额外的塞在一个瓶子,才喝。
巧克力椰
这一个来自从男性健康。它非常低碳水化合物和高博士的一些你诸如此类的事情。这也是两个成分:
- 2勺巧克力蛋白粉
- 1可以全脂椰奶
这些混合在一起,倒入5冰棒模具,你就完成了。由此产生的冰棒是奶油和光滑,如果有点乏味。的味道取决于很多蛋白粉,所以样品奶昔冻结之前,可以考虑添加更多甜味剂或者一些香草精或香料味道有点冲。
花生酱和果冻
这是一个狡猾的人。一个花生酱奶昔分层与水果和果汁味美让人想起一个花生酱果酱三明治。非常昂贵,你可以做到像DailyBurn一样,一层花生酱和芝麻装饰。我们就简单的两层的选择。这就是你需要:
- ½杯花生酱
- 1杯低脂酸奶
- 1杯脱脂牛奶
- 2茶匙蜂蜜(他们建议三个汤匙,这似乎有点多)
- 2茶匙香草精
- 1½杯新鲜的树莓
- 2杯果汁
除了水果和果汁混合在一起,填满八个冰棒模具半满的。让他们冻结了一个小时。然后,完成每个流行几树莓和一些果汁。DailyBurn要求不加糖的树莓汁,但我们使用草莓柠檬水。
额外的工作回报:这个冰棒是奶油花生酱层(小唐从酸奶),酸和甜的“果冻”。
或建立自己的
你可能会捕捉到主题:做任何奶昔,然后冻结。把你的冰棒梦想生活,看看这个奶昔公式图表。简而言之,你选择一个液体,勺你最喜欢的蛋白粉(或另一种蛋白质的来源,比如酸奶),然后添加水果和蔬菜。大多数果汁将受益于一些甜味剂,所以味道一匙,看看你的想法。找到你们造物的营养内容,使用的配方分析仪CalorieCount.com。
物流
冻结一个奶昔没有任何特殊设备,抓住一个纸或塑料杯,填补了一半,并添加一根棍子。筷子了一半就可以了,或者尝试一个塑料叉子或勺子。厚的冰沙(像我们的banana-mango食谱)将坚持正直而冻结。
如果你要做这个规律,它也许是明智的投资于一组冰棒模具这些可重用的这会花掉你大约十美元。现成的或home-kludged冰棒模具,别忘了,是最容易把冷冻治疗如果运行的外部杯或模具在温水中。
你也可以买一次性的袖子,类似于那些freezy持久性有机污染物从childhood-you知道你可能还记得,那些巨大的室温盒子。你可以结袖子和冻结其摊平,或把上衣的袖子架子上用活页夹夹在你的冰箱所以他们挂直。吃的时候,就把冰棒的包装和享受。
虽然家里冰箱显然是最好的地方来存储冰棒,冷冻食品包装好冷却器可以保持冷你的车在运行或徒步旅行或工作远离家乡。如果你训练一个团体,一个冰胸部充满冰棒会让你瞬间团队的最爱。发出声音和享受。
搅拌机的照片,丹尼尔李。通过我们所有其他照片。