婴儿很容易安抚,对吧?给他们吸或包装在紧束缚,融化在你的怀抱里。对于小孩子,父母的拥抱可能仍然是最舒缓的回应他们的感情,但是妈妈和爸爸并不总是在情绪困扰的时期。但是如果你年代蛋挞教学你作伴自我缓和现在,他们将建立技能帮助调节情绪的他们的生活。
为什么人类需要安抚自己的恐惧,尴尬,还是混乱?情绪困扰的原因增加心率、肌肉紧张、更快的呼吸,无法专注于其他科目。这些变化是有用的,如果你要对抗捕食者,但当你只是想扰乱继续你的一天。自慰的目的是扭转这些物理过程和诱导神经系统和身体的平静状态。
“自慰技巧可以帮助提供直接的舒适和让你感觉好当你有强烈的情感。谁没有困难,有时强烈的感情吗?”罗宾乌鸦,的作者自慰的小书。所有年龄段的“自慰技巧对每个人来说都是重要的发展,因为我们都要经历一些我们生活的负面情绪可能每星期。这只是作为一个在这个世界上生活的人类的本性,无论你有多年轻。”
乌鸦帮我们挑选一些她最喜欢的儿童自慰技术从她的新书。
是一个懒惰
当你老姐的心和思想是赛车,它可能帮助他们slooooooooow doooooown。喜欢,。告诉你的孩子像一个懒惰,做一切尽可能慢慢地把他们的注意力和平静。
“这能激发快乐因为它帮助一个孩子使用他们的想象力,同时舒缓自己。这是对年幼的儿童尤其容易适应,”乌鸦说。
做一个胜利的舞蹈
本文在几个方面工作。第一次重新定位你的注意力从你的痛苦和“赢。”第二,移动你的身体对音乐节奏的方式能使你的神经系统平静下来(如怎样摇摆抚慰宝宝)。
为每个情感创造的声音
为孩子和成人识别我们的情感是艰难的,但它是值得的。能够名字情绪和注意,他们来来去去可以打消你所有大感觉不是一场灾难。帮助你的孩子想出一个声音与基本情绪:快乐、爱、恐惧、愤怒、惊讶和悲伤。配对的声音痛苦的情感可以帮助一个孩子的声音他们不能用语言表达的东西。然后他们可以使用“快乐”这个词听起来诱导平静的感觉。
触摸你的脚趾
拉伸可以帮助肌肉放松和重定向的注意。触碰脚趾试坐着或者站着脚趾触摸。乌鸦表明交替与另一只手一只脚,像一个风车。“简单的身体运动来分散和安抚孩子容易做和理解,”她说。
描述了纹理
必不可少的一部分接地或使你的大脑回到你的身体在当下是识别感觉像联系。让孩子描述他们的衬衫,桌子,地板上,或者一个心爱的stuffie感觉。接地,分支其他感官。问你的孩子他们所看到的,听到的,气味和味道。
保持你的心而嗡嗡作响
它是那么简单。让你的孩子把他们的手放在胸口,哼,只要感觉舒服。科学说如此:我n 2021年的一项研究中,研究人员发现将交出自己的心减少皮质醇和压力就像从别人获得一个拥抱。
”在写每一个练习中,我试图让事情变得简单扼要,这样他们可以最有效当有人需要迅速冷静下来,我认为这将帮助父母或者其他照顾者想要教育他们的孩子,”乌鸦说。
做各种鬼脸
孩子不是什么着迷于自己的脸在镜子里?挑战将怀尔德怀尔德的脸,直到他们自己。笑是一种天然解毒剂磕磕碰碰。
经验的感觉安全
这是一个可视化技术。当你的孩子平静和快乐,让他们描述“安全”是什么感觉。他们可以创建最终的虚构的安全空间然后回到“愿景”当他们感到沮丧。
保持它的创意
想象力和创造力是自慰的重要部分,乌鸦说。
“我认为艺术产生强大的影响一个人的情绪健康和整体健康,所以艺术不应该被低估。自慰的一些想法在这本书中被多少艺术灵感荡涤着我作为一个孩子,在我的整个生命,”她说。
与你的孩子分享这些想法,看看哪些适合他们。自慰很容易教孩子处于平静状态时,他们能够更好地挑选技能当他们放松。因此,p演练这些技术与孩子放松或快乐时,提醒他们这些活动可以帮助他们回到平静的感觉,当他们生气,即使妈妈并没有立即对舒适的。