kettlebell秋千是一个很好的锻炼。它可以锻炼你的腿筋和臀部,它可以提高你的抓地力,explosive-a质量,很多家庭练习所缺乏的。但是太多的潜在kettlebell全职浪子(和运动鞋纽约时报健身的文章)开始体重太轻的完成这些事情。只有让你失败。
一个太轻kettlebell摇摆并不是一个“摇摆不定”
涉及的kettlebell秋千是一种锻炼做什么东西,不只是走走过场罢了。摇摆要求您使用你的下半身的肌肉给钟足够的动力通过空气移动。
没有人知道如何摇摆kettlebell出生,所以我们大多数人,看到kettlebell摇摆是什么样子,不知道如何去做。我们观看演示,看到摆动kettlebell做某种运动的人与他们的下半身,而贝尔上升。所以我们做一些(?)(? ?)的运动(? ? ?),然后提高钟我们的手臂。就是这样,对吧?
事情是这样的。如果你给那个人一个光,微小的,谦逊的,un-intimidating kettlebell,他们会设法提高他们的手臂很好。这不是一个秋千,因为他们不是摆动它。他们正在执行一个前提高额外的步骤。
如果你给一个人一个沉重的屁股kettlebell,相比之下,他们不会得到任何地方,直到他们可以找出如何得到他们的下半身的运动。你需要铰链一点你的臀部,然后把它们如此有力,对你的手臂和你的身体把钟波动的结束你的手臂就像一个钟摆。
如何摇摆kettlebell像你的意思吗
挥舞着kettlebell正确就像推着孩子在荡秋千。后者,你需要把你的手放在孩子的他们摆回你。你吸收的动力你的手和你做一份可靠的关系,然后返回这个力,应用一个额外的推动,使他们再次向前飞。如果你仅仅抱孩子,提高他们在空中一遍又一遍,他们会理所当然地抱怨。
kettlebell摇摆,你的手臂是链;kettlebell孩子;和你的臀部是成年人提供推动。如果你有一个稍重的kettlebell方便,你可以找出一个合适的摇摆就从这个描述和一个小实验。站起来,手里拿着铃铛两只手在你的腿之间,和推动你的臀部。假装铃喊着“更高!更高的!”,给它一个与每个代表更多的魅力。
测试如果你摆动它,循环通过处理一条毛巾,并持有的两端毛巾。毛巾现在手臂的延伸,像一个超长链在操场上。如果你不是真的摇摆钟,它将是显而易见的:毛巾挂笨拙地从你的手和你无法得到一个平稳的节奏。
有一些不同风格的kettlebell摆动。上面的视频展示了一个“hardstyle”,这可能是最常见的你会看到在美国健身房。的行动都是在臀部,膝盖几乎弯曲。还有一个运动风格的摇摆增加一点反弹和更难学,可是它仍然是动力的臀部和仍然会流很好地用毛巾。
为什么这么多人推荐光kettlebells波动?
有重要的事情你需要知道的关于kettlebell体重建议:他们往往基于一些完全不同的,而不是一个秋千。
有时你会听到人们说,女性应该开始与一个8 - 12公斤(18-26磅)kettlebell,男性应该使用一个钟,重达16公斤,或35磅。(Kettlebells通常在公斤,销售通常在4的倍数),常见的建议是,你应该开始钟你可以按头顶的三到五倍,或者,你应该使用相同的kettlebell波动和土耳其费周章。
但波动可以重。几百磅重。我做了波动与32公斤贝尔在每只手,这意味着总重量我摆动大致相当于自己的体重。你会看到大的家伙用杠铃片加载一个t型手柄当他们超过kettlebells可用。
- 风铃草钢可调kettlebell竞争(26到70磅)
- 帽Barbell搪瓷涂层kettlebell(可用重量70磅)
- Kettlebell国王竞争Kettlebell(在重量106磅)
- 泰坦健身板可加载的处理
人:你不需要多次头顶抚养一个孩子能够把他们摇摆。出于同样的原因,你不应该基地kettlebell swing重量你可以按或你可以容纳开销。
巧合的是,一个好的挥杆重量对大多数人将大致相同的一个小孩的重量。(也就是说,我可以从经验中证实,kettlebells是摇摆的更方便的形状也不局促不安或尖叫。)
如果你进入kettlebells主要原因是你想参加kettlebell运动或者你真的想按土耳其费周章,然后确定,继续,从小事做起。但如果你得到一个kettlebell的主要原因是,这样你就可以摇摆——kettlebell是好的一件事数的沉重。
多重一个kettlebell应该波动?
如果你想训练和kettlebells只能负担一个钟,使它成为一个沉重的钟声,适当的挑战。不能按开销吗?与俯卧撑fine-train手臂的同时也节省了第二个,小铃。
那摇摆钟应该多大?下面是我建议找一个起点:
- 使用一个钟前提高太重了。前提高是一种锻炼,你增加体重在你的面前,肩高,双臂伸直。握着你的双手kettlebell尝试前提高它。如果可以,太轻的波动。
- 使用一个钟,太重了。kettlebell,你几乎可以按1 - 3代表是最轻的你应该去波动。重的会更好一点。
- 考虑一个钟,重你最好的硬举的1/3。与杠铃推,如果你有经验,这应该给你一个很好的重选择波动。这可能是较重的你可能会想,这是好的,如果你没有准备好,马上。
- 使用一个钟,你可以打10 - 20套左右。我的意思是,为什么不干脆摆一些铃铛,看看你能处理吗?你可以去健身房或体育用品店,做架子上。10到20代表并不是一个严格的规则,但是你应该考虑一个钟,实际上挑战你,而不是你可以摆动毫不费力。
最后一个测试是我买我的第一个kettlebell,前一天商店关闭大流行防范措施。我可以摆一个32很容易,一个40有些困难。我买了40,正确猜测我成长为它。
采取这些建议在一起:你想要的东西重到你不能“欺骗”通过前提高,但足够轻,你可以设法摇摆。给你一个广泛使用。如果你已经举重,你的单手使用的媒体和杠铃硬举会给你一个合理的范围。
用我现在的自我作为一个例子,这将是20到48公斤。如果你是一个初学者,我希望一系列的16到24公斤(35 - 53英镑)会做得很漂亮,和你还是有空间去重。