去年疫情爆发时，许多父母做的第一件事就是放弃他们制定的关于屏幕时间的任何规定。这并不是因为疫情让我们成为了懒惰的父母;这是因为我们中的许多人突然需要在我们的孩子学习、玩耍和争吵的同一个空间里工作。
他们的运动、俱乐部和课后活动都被取消了，我们还不确定病毒是如何传播的，更不用说如何让我们的孩子安全地和朋友们一起进行社交距离的户外玩耍。因此，对于我们的许多孩子来说，平板电脑和智能手机成为他们与朋友联系的生命线——这是他们与外界联系的少数几种没有被疫情夺走的方式之一。我们让他们登录，在我们意识到之前，额外的屏幕时间就变成了太多了屏幕时间长了，坏习惯就形成了。
一段时间以来，我知道我10岁的孩子看屏幕的时间已经失控了，我认为，有宜人天气和露营机会的暑假是过渡到更有限的看屏幕的生活方式的理想时间。但我不确定究竟该如何处理，同时又不让它看起来像是惩罚性的，所以我向儿童精神病学家海伦·艾格博士寻求建议，从哪里开始，以及如何建立新的、更健康的看屏幕的习惯。
首先，原谅自己
这段介绍的大部分内容都是我试图证明过去15个月里我的育儿方式是正确的。我相信每一个字，然而，我们知道过多的屏幕时间对我们的孩子没有好处。但是艾格，联合创始人兼首席医疗官小水獭一个儿童心理健康服务机构告诉我的是，父母需要原谅自己。
艾格说:“第一件事是真正给自己一个休息的时间，每个父母都应该这样做。”“这是一个如此艰难的时期，失去了这么多人……我认为我们需要认识到，这场大流行对每个人来说都是紧急情况和创伤。”
所以，嘿，我们经历了一场大流行，也许我们的孩子现在在屏幕上玩得太多了，但这是我们可以解决的问题——他们会没事的。
多巴胺让他们想要更多
孩子们之所以如此普遍地依赖屏幕，是因为他们在使用屏幕时所经历的生理反应。当然，事实是，随着时间的推移，使用电子设备自然会成为一种习惯——想想早上你关掉闹钟后的那一刻，你是如何去拿手机的。但它不止于此。
艾格说，电子游戏和应用程序“是为了让我们留在他们的平台上。”“它们刺激我们大脑中产生多巴胺的部分，这是奖励系统;他们把多巴胺称为“感觉良好的神经递质”。’所以重要的是要意识到，这是一种很难打破循环的习惯，因为它不仅以社交的方式提供了积极的东西，而且屏幕时间和游戏让你的大脑想要更多。”
这本身并不是坏事，但当它变得难以控制或干扰他们曾经喜欢的其他活动时，比如运动，独立游戏时间，艺术和手工艺，或家庭时间，是时候处理它了。
评估他们和你自己实际使用屏幕的时间
你可能会觉得，在疫情期间，你孩子看屏幕的时间增加了，但如果他们大到可以在没有你帮助的情况下使用这些设备，你可能无法全面了解他们是如何以及何时沉迷于这些设备的。开始注意他们什么时候登录，特别是当这比其他时候更有问题的时候。
艾格说，当你这样做的时候，盘点一下你自己的屏幕使用情况是个好主意，在过去的一年里，你的屏幕使用情况可能也有所增加。你可以谈论如何减少屏幕时间，但如果你在餐桌上还查看工作邮件，你就会发出一个相互矛盾的信息。我们都有机会找到一些方法来减少一天中眼睛盯着屏幕的时间。
如果你不确定从哪里开始美国儿科学会(AAP)有一个媒体使用计算器你可以用它来输入他们(以及任何家庭成员)一天中的所有时间，从睡觉和吃饭时间，到家务、体育活动、家庭时间，是的，还有看屏幕的时间。你可以和他们一起填写这个表格，帮助他们了解他们使用屏幕的时间与其他活动的比例有多大。
一旦你对家人使用屏幕的情况有了更好的了解，你就可以利用这些信息来寻找你可以改进的地方培养新的习惯。例如，也许他们过去醒来后会立即打开iPad或抓起视频游戏控制器，因为他们还不需要加入老师的Zoom电话，但现在他们早上要准备一个夏令营，这是他们所期待的事情，可以是一个自然的时间来过渡，从自动跳到屏幕上。
制定家庭媒体计划
现在你已经原谅了自己在屏幕上的过错，认识到多巴胺的作用，然后让你知道这些屏幕在你的生活中有多重要，是时候让每个人都来讨论从现在开始该怎么做了。假设他们长大了，能理解了，那就从向他们承认我们最初是如何来到这里开始吧。
那些已经大到可以自己使用这些设备的孩子也已经大到可以理解我们刚刚经历了地狱般的一年，生活必须相应地调整一段时间，但现在我们的情况是，事情正在重新开放，做那些对他们来说很重要的身体和社会活动是很重要的。他们可能有自己的想法他们想在这个夏天优先做哪些活动，你们可以讨论如何让这些事情发生。
为此，你可以一起创建一个家庭媒体计划。的AAP对此有一个工具也一样,我们以前写过的．这可以帮助你们作为一个家庭一起决定，如何在家里指定无屏幕的时间和区域，如何平衡在线和离线时间，以及你们各自承诺的媒体“礼仪”。
换句话说，不要在他们连续15个月看电视的时间远远超过这个数字后，就简单地扔下锤子，规定他们每天只允许看一个小时。这不是惩罚;这是优先事项的重组，因为我们可以最后重组。
艾格说:“这不是关于失去什么东西，比如失去在屏幕上的时间。“围绕我们能得到什么来构建它真的很重要回来我们爱，试着(谈论这个问题)积极的方面。”
艾格还指出，所有的屏幕时间不需要看起来像每个家庭成员都在各自的角落独处;你也可以使用它可以让他们向你展示他们如何玩最喜欢的游戏，或者一起看你们都喜欢的电视节目。