如果你经常做噩梦该怎么办

一个噩梦就已经足够可怕了，但是当你不断做噩梦——甚至可能是同一个噩梦——你可能会害怕入睡。幸运的是，有一些方法可以应对噩梦，甚至有一个术语可以用来描述你可能做的噩梦正在经历:噩梦症。

什么是噩梦障碍?

我们都做过噩梦，但噩梦更可怕。你不只是为没有复习的期末考试而感到压力，你是在一个生动而真实的场景中为自己的生活而战。你可能会大汗淋漓地醒来，心跳加速，清楚地回忆起令人不安的细节，很难再入睡。

噩梦是否会影响你白天的工作能力，或者是否会影响你获得充足的睡眠，值得去看心理健康专家。在噩梦障碍患者中，噩梦可能频繁发生，并引起极度焦虑或恐惧。

噩梦障碍通常是另一种心理健康问题的一部分，这使得你寻求帮助变得更加重要，因为这个问题可能不仅仅是噩梦。创伤后应激障碍(PTSD)通常包括反复发生的噩梦，但其他情况也会伴随噩梦发生，比如焦虑和抑郁。

重写你的噩梦会有什么帮助

虽然治疗和药物可以有所帮助，但对于反复出现的噩梦，最受支持的治疗方法之一是图像排练疗法(IRT)。(如果你好奇的话，美国睡眠医学学会这里有立场文件吗关于他们推荐哪些治疗方法;意象排练疗法是最重要的。)

在IRT中，你基本上是重写你的噩梦，让自己控制结局。如果你对噩梦的主题有心理创伤，最好在专业人士的指导下进行。

治疗的四个步骤，根据为病人和临床医生提供的指南,有:

1. 当你从噩梦中醒来时，记下在梦里发生了什么。为了让自己事后继续入睡，指南建议不要在手机上打字;用书灯在纸上做笔记或录下语音备忘录。
2. 后来，把梦写成故事，可是改变结局．这取决于你怎么做:我T可以是现实的，或者你可以获得超能力，任何对你有意义的东西。整个想法就是这样你又开始控制自己了．
3. 在你上床睡觉之前，检查一下你的剧本。告诉你自己，如果你再做这个梦，它会有你想要的结局。
4. 在你做了梦之后——不管重写是否有效——重新审视这个过程，要么庆祝你的成功，要么重复重写梦想的过程。

IRT被认为是一种认知行为疗法。也许你能做到对于反复做噩梦的轻微情况，自己尝试一下，在专业人士的指导下做会很有帮助．IRT本身可能不是你需要的唯一治疗方法，所以如果你需要的话，可以开放地讨论其他类型的治疗方案，可能还有药物治疗。