作为人类,当我们不知道的东西,对我们来说是正常的担心。有时,需要担心的形式规律的普遍关切的是,你想想,同时能够专注于其他事情。
其他时间(和焦虑症患者),担心all-consuming-leaving你无法专注于什么,和我们讨论的不是紧急的生死场景,而是压力的情况下,可以,但是不要涉及立即危险的风险。
帮助客户处理这种类型的担忧和焦虑,他称临床心理学家发明了一种方法“关注技术”当你的思想是赛车可以有用。这就是知道。
我们为什么要担心?
令人担忧的是害怕不确定和未知的结果。根据桑德拉Llera博士陶森大学的心理学副教授,虽然大多数人都知道担心东西会让他们焦虑和不安,我们仍然不能阻止自己走向精神的道路。
一般来说,有两个原因,Llera说。首先是准备自己情感上的潜在的负面影响。第二,它并不少见,我们认为担心是解决问题的一种形式,并采取控制情况的一种方式,而不是使事情变得更糟。
如何使用关注技术的
当我们worry-thinking我们积极努力解决我们的问题我们真的做的是试图回答未知或不确定,迈克尔•斯坦心理学。注册临床心理学家和的创始人和所有者焦虑的解决方案写道,在一个最近《今日心理学》的文章。
不幸的是,这可以成为一个恶性循环,因为这些不确定的问题,可以回答。这就是为什么斯坦鼓励他的客户不能回答这些问题,和他们的思想关注另一些方法他称作“焦点技术。”
的聚光灯下的技术很简单:想象自己控制的焦点在黑暗的影院。舞台是你的头脑,聚光灯下是你的注意力,最终,它取决于你在哪里点。
台上挤满了不同的问题,问题,想法你担心的事情。但无论你做在那个非常时刻是:完成一个工作项目,在家里听播客,做的菜等。
根据斯坦,当你注意到聚光灯下的目的是在“担心的问题,”他所说的焦点移动到无论你正在做什么在那个时间点,没有试图回答这些问题。
这个想法并不是分散你从这些问题存在的事实(并不是说他们可以神奇地消失),而是,忽略它们。
“他们仍然存在,但它们在后台在黑暗中,你不做任何事,”他在《今日心理学》中写道。“你的注意力的焦点在此时此刻你在做什么;焦虑的思想越来越忽视。”
是的,这是困难的,需要练习,但最终,斯坦说,它是关于给自己许可而移动比剩下的精神坚持直到你回答了你所有的担心的问题。