开学的第一天(一周，一个月)对一些孩子来说可能很难，尤其是那些第一次进入学前班或幼儿园的孩子。他们想和你在一起;他们害怕你不会回来;他们不认识这个大人或其他孩子——整件事可能很可怕。但今年——今年-许多孩子从一年多的虚拟学习中受益。被绑在你的屁股上是默认的操作模式，一些最年轻的学生从没进过教室。
再加上许多孩子仍然没有接种疫苗，Delta变种到处都是口罩将继续是保护他们安全的重要组成部分，如果我们现在都有点紧张，这是有道理的。但是,如果你的孩子在未来几天或几周内就要回学校了，你现在就可以开始做一些事情来帮助他们缓解对未来的焦虑。
现在就开始让他们接触学校
这就是为什么学生们通常会在开学前有一个“幼儿园玩耍约会”，一个“开学之夜”，学校参观或其他活动的原因——因为孩子们需要慢慢地进入体验。他们需要知道接下来会发生什么，他们需要能够想象他们的教室，在第一天就能认出老师的脸。今年许多这样的活动可能会被取消，但这并不意味着你不能为你的孩子重现其中一些。
“你的孩子在学校接触的机会越多，陌生和恐惧就会越少，”他说Abigail Gewirtz博士她是儿童心理学家，著有《当世界感觉像一个可怕的地方:焦虑的父母和焦虑的孩子的必要对话．
这就是为什么Gewirtz建议家长们尽可能提前让孩子们逐步了解他们的学校生活。如果他们不能亲自见到孩子的老师，可以要求安排一次视频聊天向老师问好。如果你不能在开学前进入教室，请老师给你看一段视频或几张教室和/或你孩子课桌的照片。或者为全班安排一个视频聚会。
如果他们要坐公交，那就去公交车站练习散步几次——如果你认识其他邻居的孩子也会在同一站，邀请他们一起去，这样孩子们就知道谁会在第一天和他们一起等。如果你要开车或步行去学校，沿着你通常会走的路线开车或步行几次，这样他们就能想象第一天早上的旅行。
实践做学校午餐一起收拾他们的新午餐盒;让他们挑选一些有趣图案的新面具;或者谈谈他们第一周想穿什么衣服，然后开始把这些衣服放在一边。你所能做的任何消除第一天的神秘感的事情都可能有助于缓解他们的焦虑。
对期望敞开心扉
通常情况下，你可以准确地告诉他们在开学前几天、几周和几个月要做什么，因为日程安排是相当一致的。然而，今年，像去年一样，学校可能会开学，然后又关闭;孩子和老师在某些时候可能需要隔离。只是因为你没有所有这些答案并不意味着你不应该谈论会发生什么。
“让孩子们知道计划是什么很重要，”Gewirtz说。“如果你不知道整个计划，让他们知道你知道的计划的一部分做知道。”
确保你清楚你的期望——这是非常重要的——如果可能的话，不要屈服于他们的焦虑，让他们不去上学。
Gewirtz说:“理解焦虑的关键是，当你有让你焦虑的事情时，避免它是非常强化的。”“你越能避免它，(在那一刻)你的感觉就越好。但这意味着当你不得不面对它时，就会困难得多。”
换句话说，如果他们对学校非常焦虑，你让他们跳过第三天，第四天就会更难，因为这种逃避让他们感觉所以好。相反，倾听他们，确认他们的感受，用应对策略武装他们。如果他们开始感到焦虑，问问他们认为什么可以帮助他们放松，然后练习(例如深呼吸或挤压压力球)。或者谈谈他们如何与老师合作来得到他们需要的东西，比如要求参观教室里一个让人平静的地方。
大一点的孩子可能也会感到焦虑
说到返校焦虑，我们经常把注意力集中在小孩子身上，但大一点的小学生、初中生和高中生可能也会感到压力。他们有一段时间没见过朋友了，在疫情期间他们可能变得比平时更孤僻，或者他们开始在新大楼上学，不确定会发生什么。他们可能会也可能不会和你谈论这些，所以观察他们正在挣扎的迹象很重要。
Gewirtz说:“注意症状，比如孩子睡不好，早上很累，或者半夜进房间，做噩梦。”“有些孩子可能会表达他们的焦虑，有些则不会。有些人会抱怨——这可能是一个信号。”
不管他们是否在谈论即将到来的学年的开始，你都应该是。在餐桌上或者一起在附近散步的时候谈论这个话题。询问他们对新学年的看法，并承认在如此紧张的情况下准备开始新学年的感觉一定很奇怪。如果你知道他们感到焦虑，帮助他们头脑风暴应对策略。
检查自己的压力
Gewirtz说，无论何时你和你的孩子进行这些对话，都要确保你自己处于一个良好的心态。
她说:“我经常说的一件事是，孩子们通过家庭的泡沫看世界。”“当父母感到压力时，你的孩子也会感到压力。”
所以先照顾好自己，管理好自己的焦虑，这样你才能更有效地帮助你的孩子管理他们的焦虑。
本文最初发表于2020年8月25日，并于2021年8月2日更新，以反映当前关于大流行和当前生活黑客风格的信息。