对于我们中的许多人来说，假期带来了额外的责任、义务和追求完美的不言而喻的压力。对于那些患有高功能焦虑症的人来说，“一年中最美妙的时刻”可能是一个特别焦虑的时刻。
“高功能焦虑症指的是那些似乎把自己的生活管理得很好，一切都井井有条的人，然而，他们仍然遭受过度的担忧、压力，有时还会有强迫性的想法。”Amelia Kelley博士她是一位了解创伤的治疗师，也是《我想知道的:在一段虐待关系后生存和发展他向Lifehacker解释道。“假期会加剧焦虑，尤其是对于那些外表看起来很有能力的人来说，因为假期里会有大量的期望和义务(尤其是在社交和为他人露面方面)。”
此外，经济压力和“压力的加剧以及对正常生活的打破也会对我们的健康和健康习惯产生负面影响，导致完美风暴进一步加剧焦虑，”她说。
高功能焦虑症的症状有哪些?
无论你是担心你自己还是你爱的人，都有高功能焦虑的明显迹象。根据凯利的说法，以下是需要注意的问题。
失眠或睡眠问题。凯利解释说:“睡眠通常是心理健康失衡的第一个迹象。”“当我们的大脑快速运转时，就很难入睡，尤其是如果你患有焦虑症的话。焦虑的头脑非常挑剔，与我们睡眠所需的更有创造力、更富有同情心的头脑完全相反。”
凯利建议坚持一个舒缓的就寝时间，在晚上尽可能减少压力，并在晚上晚些时候戒掉屏幕。她说:“所有这些与保持规律的睡眠时间相结合，对于获得我们所需的睡眠，帮助减轻假日焦虑至关重要。”
无处不在的消极自言自语和不安全感。凯利说:“患有高功能焦虑症的部分原因是，他们总觉得自己‘不够好’。”“即使这不是一种有意识的想法，不断地过度承诺并将自己与他人比较，也会让人觉得我们注定会失败。”
如果你正在与FOMO作斗争，或者将你的节日庆祝活动与其他节日进行比较，凯利建议在节日期间限制社交媒体。同时，要刻意养成自我同情的习惯。她说:“注意你是否在批评自己时对自己太苛刻了，相反，你应该重新审视自己的想法和自我对话，就像你在和朋友或其他你非常关心的人交谈一样。”“我的客户发现，每当他们陷入消极的自我对话时，创造一个自我同情的咒语会很有帮助，比如‘我已经足够好了’。”
沉溺于过去或未来的．凯利说:“如果你发现很难活在当下，或者你发现自己总是怀念过去，这是假日期间高功能焦虑症的迹象。”“即使是听一些最经典的节日歌曲的歌词，也经常集中在‘过去的日子’或‘时光流逝’上。“节日承载了很多象征意义和回忆，能让我们脱离现实。这对于那些因失去亲人而悲伤的人来说尤其如此。”
Kelley认为，解决这个问题的最好办法就是现在就练习接地气的技巧。她建议:“深呼吸，看看你在哪里，在你装饰的时候反思每一个装饰品，而不是急于完成。”“对改变或增加新的传统持开放态度，迎接未来的纯粹潜力。如果你真的觉得很难不沉湎于过去，尤其是在经历悲伤的时候，那就和你爱的人在一起，他们对你‘感觉不好’没有意见。”
凯利说，关键是向别人寻求帮助，减轻自己的压力，花点时间慢下来，活在当下，检查一下你是否有个人需求没有得到满足。
身体不适和/或躁动。“焦虑会导致身体紧张，加重慢性疼痛问题，如头痛、胃病和其他自身免疫性疾病，”凯利解释说。“更容易患上疾病也很常见，因为普遍的焦虑会对我们的免疫系统产生负面影响。”
凯利推荐冥想和瑜伽，除此之外，呼吸练习和体育锻炼也有助于缓解身体紧张。另一种减轻焦虑引起的紧张的方法是注意你在假期里吃什么和喝什么。“在几乎所有的活动中，过度沉溺于无尽的糖果供应是很常见的，但要知道，不节制会让你更容易焦虑。花点时间享受美食和饮料，但记住，你不必答应每一个邀请。”
为什么管理你的期望很重要
最重要的是，管理好你的期望。凯利说:“记住，拒绝是可以的。“即使你不寄节日贺卡，人们仍然会知道你是谁，爱你。试着为不完美而努力，接受你无法控制的事情，并知道不是我们期望发生的每件事都会发生。这种思维的转变会让你有一种更自我同情的语气，比如当事情不像预期的那样发展时，你会笑，而不是对自己严厉。”
她补充说，接受不完美也是关键。“如果目标是不完美，它有助于抑制高功能焦虑症患者给自己施加的压力。如果你包装的礼物看起来不完美，或者饼干有点烧焦了，接受你的努力，继续前进，”她说。