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如果你曾经被便秘,你知道这是一个痛苦的感觉:所有的沉重和膨胀,没有任何缓解的迹象。当便秘开始,你可能会发现自己到达的所有纤维,爆炸声水像你在撒哈拉沙漠中间,或者去把事情沿着运行。但是是什么原因导致便秘,是什么最有效的方式来管理自己吗?
的一些便秘的常见原因是由于浪费的缓慢运动通过消化道或困难通过直肠排出废物:在这两种情况下,结果是浪费变得又硬又干。便秘可以击中的原因,包括饮食,脱水,或身体状况。根据这种情况,它可以是罕见的,也可以成为一个长期的问题。
纤维也会有所帮助,当增加缓慢
便秘的主要原因之一是低纤维饮食,我们中的许多人是有罪的。“普通美国人仍然很低的纤维摄入量,“伊蒙·奎格利说,胃肠病学家休斯顿卫理公会医院。根据美国农业部的饮食指南成人,每日推荐量的纤维之间的范围22克一天51岁以上的妇女每天到34克19-30岁之间的男性。
虽然这些范围根据年龄和性别不同,我们大多数人不够吃,美国农业部估计,90%的女性和97%的男性并不是每天摄入推荐量的纤维。好富含纤维的食物包括水果,蔬菜和全谷物食品。如果这还不够,麦麸,亚麻和纤维补充剂也可以是有益的。
当涉及到更多的纤维添加到你的饮食,不过,你想避免剧烈的改变你的饮食习惯,并要有耐心。“改变你的饮食会导致排便习惯的改变,”奎格利说。多吃纤维可以在长期的帮助,但在短期内,它可能会导致腹胀的感觉。“如果你要提高你的纤维,你应该非常缓慢,”奎格利说。
李子和西梅汁也有效地缓解便秘由于存在糖、山梨糖醇,有通便的效果。也有些人发誓咖啡让他们移动。尽管证据混合,有一些证据表明咖啡可以帮助。
锻炼可以帮助
如果你的凳子就不会让步,那么它可以帮助自己移动,有规律的锻炼可以帮助与便秘。运动是为了减少时间的食物通过胃肠道,在减少水被吸收的量。大便干燥,越困难(和更痛苦)是驱逐出你的身体。
水会有所帮助,但是如果你是脱水
一个常见的神话,奎格利遭遇常常是相信饮用水将帮助与便秘。虽然是真理,这是一个比人们意识到的影响有限,其有效性取决于你是否脱水。“如果你消耗一个正常的饮食,你不需要多余的水;它不会改善便秘,”奎格利说。”另一方面,如果你是脱水,都会产生一定的影响。”
泻药的帮助,但不要太过
如果你一直吃纤维,饮用水,并锻炼身体,但是你还是便秘,它可能是时间非处方泻药,有许多不同的选项。这些包括:
- 口服渗透,如镁乳,打水进入结肠,软化粪便
- 大部分成型机,如纤维素,吸收水形成柔和,笨重的凳子上
- 大便软化剂,多库酯钠等水分添加到凳子上
- 口服兴奋剂,如Dulcolax,帮助消除粪便的引发肠道肌肉的收缩
尽管泻药可以帮助偶尔的便秘,“你不想过度,”奎格利说。“人们可以变得依赖泻药排便。”
当去看医生
如果只是偶尔便秘,走了这些方法,很容易在家里治疗。如果你便秘成为一个常规的事情,你达到了泻药往往和所有常见的fiber-prunes-jogging方法不帮助,你应该去看医生,因为有很多医学问题,可能导致慢性便秘。你也应该去看医生如果你突然变得便秘,可以是一个信号,是错误的。