休·杰克曼最近上传一张照片价值超过8000卡路里的盒饭的标题“膨胀。生命中的一天。“八卦头条跑数量,报告 杰克曼,“吃疯狂8300卡路里”准备担任金刚狼。但他是真的吗?有人做了吗?
虽然它肯定需要大量的食物来刻苦训练和锻炼肌肉,具体数字了这可能是一个exaggeration-much当迈克尔·菲尔普斯据说吃12000卡路里为奥运会做准备。(他后来说绝对不是。)
但男人,的确是戏剧性的谈论这样一个巨大的数字。我们大多数人的上下文中只讨论卡路里限制:我们想保持低于2000卡路里,否则我们将考虑1200卡路里的伙食大多数人需要更多的比2000卡路里,和1200是基本上饥饿节食。当我们看到这么大的数量,我们吓坏了,它是如此之高,但我们也没有参照系,让我们相信它。
的目的是什么这样的高热量的饮食吗?
如果你花你的时间节食(或考虑节食),你可能需要走出你的舒适区读这篇文章的时候,但是o经常保持健康或追求一个运动的目标需要一个人吃更多的比其他食物。年代ometimes他们必须吃甚至当他们不是真的饿了。
例如,高层马拉松运动员在每周培训涵盖了100英里里程需要燃料的每一步,这可能意味着零食大餐,当他们完成训练。如果他们不跟上身体的营养要求,他们可能会发现自己减肥,甚至在这个过程中肌肉和骨骼质量。厌食是一个严重的健康和性能问题的运动员。是的,有时候一个运动员所需要的卡路里的数量可以绝对是巨大的。
另一个原因是吃更多的食物获得重量。杰克曼正在为他的角色穿上肌肉金刚狼十佳3,它需要大量的食物燃料锻炼他的做,和提供原始材料如蛋白质构建肌肉组织本身。
不仅仅是演员大部分:健美运动员通常花费了大量的淡季膨胀建造更多的肌肉,和各种各样的力量运动员(如举重运动员)将散装不时的服务更多的肌肉,变得更强。然而能量你花在你的日常生活和锻炼,你需要吃更多的比给你的身体足够的盈余能够增加体重。
膨胀时人们吃多少卡路里?
得到一个大概的数一个人可能会吃多少卡路里而膨胀,头一个计算器tdeecalculator.net和插入你的身高和体重。如果你知道你的体脂百分比,也会起到一定的作用计算器,因为它告诉你的体重有多少肌肉。(肌肉越多,你的身体需要更多的能量。)
例如,当一个小女人,计算器估计,1421年我有一个基础代谢率,并与适度的运动,我可能每天燃烧2200卡路里。在一个“运动员”的运动,这可能是更接近真理,它把我的总热量燃烧2700年。碰巧,我目前膨胀(可能是我唯一的共同点与休·杰克曼),过去的经验告诉我,我需要吃3000卡路里的如果我想保持体重。
我插入休·杰克曼的身高和体重我发现他们在一个名人八卦网站(6 2”,体重185磅,但是请把这些完全未经证实的估计),我们得到的基础代谢率是1800和一个“运动员”卡路里燃烧约3500。散装,他最有可能每天需要4000卡路里,如果他的刻苦训练。这不是一个上限;这是可能的,他的训练比计算器显示。也许他的教练希望他的目标有点高,所以即使他错过一顿饭有时他仍然处于顺差。
我不能肯定地告诉你休·杰克曼真的吃了多少卡路里,但是竞争他和他的搭档瑞安·雷诺兹可能与这样一个事实,他的“一天”帖子包含关于卡路里的数量增加一倍的人他的大小将会大量吃。我发现了一件有趣的事情,有两个每个箱子的图片。如果他的饭菜预备每天提供大约4000卡路里,用一些津贴上额外的零食和甜点吗?
杰克曼早些时候说 他的教练,他每天吃4500卡路里时执行音乐的人。他还说,坚持这一数字是“不漂亮”,并表示,截至今年1月,他“只是吃和培训。”,听起来就像拥有一个简单的时间现在不是像他的饮食几乎翻倍。
另一个数据点,让我们c与他迈克尔·菲尔普斯。奥运游泳选手据报道,每天吃12000卡路里的热量,但据我所知,他从来没有真正说他吃了它被记者大量计算。他说他吃了更像8000年至10000年,它仍然是很多。对运动员的研究已经表明,不管他们吃多少,人类的消化系统跟不上吃超过我们在长期的基础代谢率2.5倍呢。对于菲尔普斯来说,这将是大约5500卡路里,尽管它可能是安全的假设奥林匹克运动员不像其他降临的时候,他很可能成功地使用更多的卡路里比短期训练的巅峰。(他也有可能有针对性的8000或更多,但实际上没能每天吃那么多)。
一个的研究综述,健美运动员的饮食习惯发现,膨胀的平均卡路里摄入量每天约有3800人,和3300名妇女。所以,如果你想知道什么人通常吃在试图获得肌肉,那就这样吧。