不管你是商业飞行,快乐或义务,机会是你不介意一点额外的睡眠。带你旅行超出了你的工作环境和时间表,和通常意味着更早的早晨或很晚。如果你将一个红色的眼睛,它会破坏你的睡眠时间表运行。考虑到即使是短暂的睡眠会话可以帮助你更加专注、警报和休息,我们伸出睡眠和旅游行业的专家建议睡在飞机上。这是我们的最爱。
身体前倾,不回来了
大多数人认为斜倚座位是最好的位置,但根据鲍比Laurie-a前空姐10年间唯一的如果是平躺式座椅。相反,前倾到托盘表,特别是如果你在中间的座位。当然,你要擦干净,托盘表或者至少用一件毛衣,因为他们不经常打扫。“前倾,睡在它像你一样在小学在午睡时间,”罗力说。“你会更多的舒适和快睡着。”
褪黑激素
事实证明,常用的技巧采取一些褪黑激素长途飞行来重置你的生物钟有点争议。比如劳丽,推荐服用褪黑激素(具体地说,他建议而言)的航班上得到一些睡眠但是没有“药”的感觉当你醒来。其他人反对任何形式的睡眠援助。像大多数事情一样,它归结为试验和错误,知道什么最适合你。
带来一个熟悉的对象
很难让你的小飞机座位觉得卧室,但蔡Bino,旅游网站我漫步说自己周围熟悉的物体从你bedroom-like一个小枕头或填充动物可以帮助你入睡。当然,这意味着你必须带上更多的东西,但如果它意味着更多的睡眠,它可能是值得的。
得到你的温度
一些飞机空调这么多他们可以双冷柜。其他人似乎没有气流,变得很热,真的很快。技术上可以控制小通气孔高于你的椅子,但这很可能不会做。相反,频繁的旅行者和联合创始人艾伦•赫托的豪华旅游博客RitzRoseRepeat.com建议穿层,将自己的旅行毯因为你猜到了,因为在飞机上的不经常洗。
你的航班之前避免咖啡因
它可以容易抓起一杯咖啡在你的董事会之前,特别是在清晨的航班,MetroNaps首席执行官和睡眠专家,克里斯托弗·霍斯特建议反对它。事实上,他说我们应该避免咖啡因三到四个小时飞行之前如果我们想打个盹。保湿是一个好主意,但坚持水或草药茶。
找到离合器
部分原因很难得到舒适的在飞机上,我们往往会扭曲成人类的折纸作品,以免侵犯的空间对我们身边的人。(或至少一半体面的人,不要只是分散不考虑别人。但这是另一篇文章)。很难知道如何处理你的手臂,特别是。
如果你在中间的座位获得两个扶手,你可能只与一个乏味的人工作。如果你在过道上,你要想保持肘部的扶手当你睡觉,这样你就不会被喝撞了车。解,根据霍斯特带着一些离合器,像一个小枕头。甚至起球一件毛衣或夹克可以工作,。
避免饮酒
当然,这些小瓶酒可能会给你添麻烦,但是罗力说避免它。在35000英尺高的“酒精击中你更快,这意味着早晚会开始,”他解释说。“你会想要更多,更快,而不是一个缓慢发展的那一刻睡意。”
训练你的大脑来处理一个睡眠配乐
我们已经谈论了一个生产力的播放列表所以你的大脑知道是时候去工作,但是你可以应用相同的逻辑来睡觉。蒂姆•Leffel的作者世界上最便宜的目的地培训了他的大脑,睡觉总是扮演一个在飞机上的两个特定相册在他的耳塞耳机后一顿饭或者喝一杯。这样做多年后最终在飞机和公共汽车,他说,他的大脑似乎总是得到消息,“这音乐意味着是时候睡觉”,很少让它过去的中点。
穿舒适的衣服
不,我们不提倡旅行穿着睡衣,但有一个区别在飞行中,穿着一双僵硬的牛仔裤和一双棉裤子给多一点。约翰•Breese睡眠科学认证教练说穿着衣服和一个松配合,来尽可能接近的睡衣。他还建议确保你的衣服足够温暖,和将你的连帽衫和夹克一个额外的层。
订一个靠窗的座位
这是另一个的情况每个人都有一个个人喜好,但严格考虑你入睡的能力在一个飞行,靠窗的座位是你最好的选择几方面的原因。首先,正如Breese指出的那样,它允许你控制你的灯行通过调整百叶窗。还可以靠在墙上的平面,许多找到比睡觉坐起来更舒适,面对可怕的头上下摆。
还没有起床的主要优势如果别人在你行去洗手间。人坐在中间或靠过道的座位总是运行的风险被挖掘的肩膀mid-nap允许乘客起来。
使用眼罩
飞机通常很聪明。即使他们调暗灯光的过夜航班,通常会有蓝色色调照亮了地板和卫生间——更不用说所有单独的屏幕的人看。根据丹尼斯Gassner博士。睡眠教育家,这可以使你的大脑很难得到该睡眠的分子信号,通过一个睡觉了荷尔蒙的激增,褪黑激素。削减wake-promoting波长的最好方法就是戴上眼罩和模拟黑暗。黑暗然后提示大脑释放褪黑激素,和信号,睡眠时间是跟随,她解释说。
尝试冥想
如果你喜欢冥想,帮助你放松和入睡,肯定试穿你的下一个航班。根据Gassner,引导冥想可以帮助你的身体进入放松的状态有必要让你进入梦乡。很多是为了工作在任何空间都是公开的。找到一些你喜欢和下载他们当你需要提前,以方便访问。
处理噪声
无论你选择噪音消除耳机的耳机,耳塞,甚至跟你的电话来,有淹没飞机噪声可以帮助。Gassner建议打软,冥想的声音,把你的大脑从你当前的环境和平静的空间,当你闭上你的眼睛。其他白噪声,如波,甚至风扇的声音也会很有帮助。
注意时钟
飞行环境不利于睡眠:大声,明亮和你坐在直立。Gassner解释说,试图哄你睡觉当你的身体自然是不准备这么做可能是一场必败之仗。检查你的手表或电话,找出时间在家里,她建议。如果你接近或过去经常睡觉,然后开始暗示自己的睡眠。如果不是,喜欢阅读而不是试着放松活动。
书在当天晚些时候的过夜航班
如果你坐的是晚上的尽可能晚地,试着和你订航班。这样你的身体已经准备睡觉时,它会更容易出故障在飞机上要比在上午或下午。
刷你的牙齿
因为我们大多数人睡觉前刷牙,这样做在飞机上可以帮助向我们的身体发出一个信号,这是睡觉。帕蒂·Reddi频繁旅行者和博客精明的世界观光旅行家,总是带来一把牙刷和牙膏在她随身行李和晚饭后刷她的牙齿,注意的是,与睡前刷牙更容易入睡。
吃含有丰富碳水化合物的一餐
在飞机上吃的是另一个个人喜好的东西。有些人觉得他们有更好的运气时避免沉重的食物,但是其他人,像克里斯汀·汉森的创始人睡眠就像一个老板富含碳水化合物,建议选择一顿饭快速释放糖创建一个胰岛素飙升,然后崩溃。
把一个枕头
如果你与一个人睡得更香了颈枕你看到所有的机场的礼品商店,然后得到一个并使用它。更好的是,你可能想要选择一个充气颈枕,频繁的旅行者和博客Charish Badzinski说。不像塞枕头,它占用最小的空间。你可以起飞前,枕头填充不足有更多的给予。根据Badzinski,她很少使用她的脖子枕在她的脖子上。相反,如果她在中间或靠过道的座位,她使用它在防止头部摆动她的下巴。如果她有一个靠窗的座位,她使用它就像一个普通的枕头。
水合物之前你的航班
是的,我们知道应该多喝水尽可能在飞行。太好了如果你有靠走道的座位,不关心睡觉,但是如果午睡是你的目标,你可能不想发出轧轧声前进空中水。相反,Badzinski建议保湿好前几天你的航班开始,然后切断前一小时起飞。
去模拟
它可以容易打破iPad一旦你可以,或者花整个飞行滚动电影选项,如果你的飞机有那些方便back-of-the-seat屏幕。但Badzinski建议模拟相反,选择读一本书或听音乐,如果目标是睡着了。如果蓝光从屏幕不是为我们伟大的床前,想睡觉也是一样在飞行。
如果他们帮助你入睡或看电影
如果你的人被卷入的情节电影或其他机舱内娱乐,你不能睡觉,无论如何,跳过屏幕。Beplay体育安卓版但是如果你的类型的人睡着的那一刻一个电影的开场字幕来吧,然后弹出一个在飞行的一招。
避免安眠药
我们已经讨论过melatonin-a自然睡眠aid-above,但类似NyQuil或安必恩吗?据船长汤姆。邦恩,总统的飙升,公司。,绝对避免这些。“你不想睡了两个小时,因为4个小时不动的双腿低于身体双打深静脉血栓形成的风险,”他解释说。此外,这些药片是用来敲你一段时间,会让你感觉头昏眼花或当你到达你的目的地。试图在一个新的城市公交系统导航超大剂量与NyQuil感冒药宿醉不理想。
把扣在你的毯子
如果你有幸在飞机上睡着了,你最不想要的(除了飞机坠毁)有人叫醒你。如果你使用毯子或外套保暖,确保你把安全带外,营销副总裁玛丽海伦·罗杰斯和通信更好的睡眠委员会的建议。这样,当空姐检查每个人的扣在湍流或在飞机降落之前,你可以继续睡觉。
不要给自己施加压力all-the-way-asleep下跌
期间被完全醉酒的飞行将是伟大的,但对很多人是不现实的。而不是施压自己完全入睡,旅行作家特里萨Christine建议让自己放松,闭上眼睛没有睡眠的期望。如果它发生了,太好了。如果没有,至少你得到了某种形式的休息,不强调对试图入睡。